Anne sütünün yeterli olması için yapılması gerekenler.
Süt salgısı birçok faktörle etkilenebilir, ancak en önemlisi emzirme
sıklığıdır; bebeğinizi ne kadar sık beslerseniz anne sütü o kadar artacaktır.
Eğer bebek yeterli kilo alıyor ve sık idrar yapıyorsa anne sütü yeterlidir.
Uygun pozisyonda emzirmeye dikkat edilmelidir. Anne bol sıvı almalı, dengeli
beslenmeli ve yeterince dinlenebilmelidir. Stres de anne sütünü azaltan önemli
bir faktördür. Sigara, aşırı kafein alımı ve bazı ilaçlar da anne sütünü
olumsuz yönde etkilemektedir.
Emziren annelerin normalden 500 kalori kadar daha fazla enerjiye
ihtiyaçları vardır. Kalori ihtiyacı aşırı kilo kaybı olan annelerde, çalışan
annelerde ve ikiz annelerinde daha fazla olmaktadır. Emziren annelerin dengeli
beslenmesi hem kendi sağlıkları, hem de bebekleri için önemlidir.
Anne sütünün
yeterli olması için yapılması gerekenler.
Süt üretimini arttırmanın en kolay yolu bebeğinizi emzirmeye başlamanız
olacaktır. Bebeğiniz emdikçe prolaktin hormonu salgılanır ve bu hormon üretimin
devamını sağlar. Diğer bir hormon oksitoksin ise, süt keseciklerini kasar ve
içerideki sütün kanallara akmasına neden olur. Kanallara ulaşan süt memenizin
kahverengi kısmının altındaki havuzda birikir. Bebeğinizin emmesi ile süt bir
taraftan azalırken diğer yandan da dolar. Bu nedenle sütünüzü arttırmanın en
iyi yolu bebeğinizi sık sık emzirmenizdir. Süt salgısı birçok faktörle
etkilenebilir, ancak en önemlisi emzirme sıklığıdır; bebeğinizi ne kadar sık
beslerseniz anne sütü o kadar artacaktır. Eğer bebek yeterli kilo alıyor ve sık
idrar yapıyorsa anne sütü yeterlidir. Uygun pozisyonda emzirmeye dikkat
edilmelidir. Anne bol sıvı almalı, dengeli beslenmeli ve yeterince
dinlenebilmelidir. Stres de anne sütünü azaltan önemli bir faktördür. Sigara,
aşırı kafein alımı ve bazı ilaçlar da anne sütünü olumsuz yönde etkilemektedir.
Emziren annelerin normalden 500 kalori kadar daha fazla enerjiye
ihtiyaçları vardır. Kalori ihtiyacı aşırı kilo kaybı olan annelerde, çalışan
annelerde ve ikiz annelerinde daha fazla olmaktadır. Emziren annelerin dengeli
beslenmesi hem kendi sağlıkları, hem de bebekleri için önemlidir.
- En az 8 bardak sıvı ( su, süt, meyve
suyu ) alınmalıdır.
- Kalsiyum gereksinimi için süt
ürünleri, ayrıca yeşil sebzeler, badem alınabilir.
- Demir gereksinimi için en iyi kaynak
ettir, ayrıca baklagiller, yeşil sebzeler, tahıllar da önemlidir.
- Folik asit gereksinimi için karaciğer,
yeşil sebzeler, portakal suyu, tahıl alınmalıdır.
Anne adayı anne olmaya karar verdiği andan itibaren eşi ile birlikte
doğacak yavrusuna ilk 6 ay boyunca kendi memesinden besleyeceğine inanmalı ve
güvenmelidir. Böylece kendini süt vermeye hazırlamış olur. Beyinden süt salınımı
sağlayan merkezlerde bu duruma hazır vaziyete gelmiş olur.
Bebek doğduğu dakikalar içinde annesinin göğsüne konursa süt salgılayan
bezler hemen aktif duruma geçer, beyinden gelen emirle hem süt yapımı artırılır
ve salgılanmayı sağlayan tüm sistemler faaliyete geçer. Anne, bebek doğduğu
andan itibaren süt verme yönünde cesaretlendirilir, ona moral verilir ve bebeğe
annenin ilk ve en önemli hediyesi anne sütü olduğu söylenirse süt salınımı daha
da artar. Anneye psikolojik destek, sevgi ve saygı gösterilip, güler yüzle
sohbet edilirse süt salınımı artar. Annenin doğum öncesi ve sonrası dengeli beslenmesi
de çok önemlidir. Yeterince sıvı, mineral ve gıda alan anne bebeğini kuşkusuz
daha iyi besleyecektir.
ANNE NASIL BESLENMELİ?
Emziren annenin salgıladığı sütteki enerjinin büyük bir kısmı
yediklerinden sağlanır. Annenin aldığı enerji tam olarak süt enerjisine
dönüşememekte, vücut dokuları da bir miktar harcanmaktadır. Diyetin sağladığı
enerjinin %80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilir. Sağlıklı bir
annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziren
annenin günlük ortalama enerji gereksinmesine 750 kalori ek yapılmalı. Bu
miktarın 500 kalorisi annenin yediklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte
depolanan yağlardan karşılanır. Bu da emziren anneleri gebelik sırasında
aldıkları fazla kiloların enerjiye diğer annelere göre daha hızlı dönüşmesinin
sebebidir. Emziren annelerin diğer kadınlara göre besin gereksinimi daha
fazladır.
Emziklilik için, emziren annenin
özelliklerine göre bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından anne ile birlikte
hazırlanan, başta doğal besin kaynaklarından sağlanan sağlıklı, yeterli ve dengeli
bir beslenme programına besin öğeleri ilave edilmelidir. İyi ve doğru planlanmış
bir beslenme, hem annenin sağlığının korunmasına ve kilo kontrolünün
sağlanmasına, hem de bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimine yardımcı
olur.
Emziren anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemeliler.
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Emziren annelerin eski formlarına
dönmeleri, emzirmeyen annelere göre daha kolay olacaktır. Gebelik sırasında
önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2
kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve
ilaç uygulamalarından kaçınılmalı. Emzirme döneminde düşük kalorili bir
zayıflama diyeti yapılmamalı. Fakat lokum, şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve
şekerli kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmeli. Bu besinler
süt yapımına yardımcı olmaz, sadece kilo alınmasına yardımcı olur. Şekerli
gıdalar süt yapmaz ama kilo yapar. Halk arasında süt yapsın diye Anneye bol bol
şerbet, süt, yulaf, tahin helvası, pekmez, baklava gibi tatlılar yedirilir.
Bunların sütü arttırıcı hiç bir etkisi olmaz. Sütü arttıran en önemli besin
sudur. Günde en az 2,5-3 litre su içilmelidir. Çünkü sütün önemli bir kısmı
sudur. Emziren anneler öğün atlamamalı ve her öğünleri tüm besin gruplarını
içeren dengeli bir mönüden oluşmalı. Günde 3 ana ve en az 2-3 ara öğüne yer
verilmeli. Ayrıca süt verirken sigara ve alkol içilmemeli. Çay ve kahve gibi
içeceklerin tüketimi oldukça sınırlanmalı. Çay ve kahve yerine ıhlamur, rezene,
papatya gibi bitki çayları, tercih edilmeli. Her emzirme saatinde sıvı
alınmalı.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder